Το σθένος και η αντοχή είναι διαφορετικά από την καθαρή δύναμη. Η αντοχή σας επιτρέπει να μπορείτε να ασκείστε συνέχεια. Το σθένος συνήθως σημαίνει καλύτερη κυκλοφορία, καλύτερα επίπεδα ενέργειας και γενικά καλύτερη και υγιή ζωή. Μερικοί άνθρωποι ανταπεξέρχονται καλύτερα στα EnduranceWorkout. Για να αναπτύξετε το σθένος και την αντοχή σας χρειάζεται να αυξήσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας, να αναπτύξετε τους μύες γύρω από τη καρδιά σας και τους μύες που χρησιμοποιούνται σε δραστηριότητες αντοχής. Το κλειδί είναι σταδιακές αυξήσεις της φυσικής σας δραστηριότητας. Τουλάχιστον 4 ώρες προπόνησης με ένταση είναι ιδανικός σύμφωνα με το AmericanHealthAssociation.

Βήμα 1^ο

Υπολογίστε τους καρδιακούς παλμούς σας. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Αρκάνσας οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί ορίζονται οι 220 μείον την ηλικία του ασκούμενου. Για παράδειγμα οι μέγιστοι συνιστώμενοι καρδιακοί παλμοί ενός 35χρονου είναι 185. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δουλέψτε μευαξύ του 50 και 80 τοις εκατό των μέγιστων καρδιακών παλμών. Χρησιμοποιήστε ένα όργανο ελέγχου των παλμών ή μετρήστε τους παλμούς ανά λεπτό αμέσως μετά την άσκηση.

Βήμα 2^ο

Παίξτε ένα άθλημα ή συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Για παράδειγμα θα μπορούσε να είναι μια ομάδα ποδοσφαίρου ή ένα ατομικό άθλημα όπως είναι το τένις ή η κολύμβηση. Εμμείνετε σε Light δραστηριότητες αν δεν είστε ιδιαίτερα εξοικειωμένοι με την άσκηση.  Όσο η αυξάνετε η αντοχή σας κάντε εντονότερες προπονήσεις.

Βήμα 3^ο

Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αν είστε αρχάριος σπάστε τα 30 λεπτά σε 3 10λεπτα. Βεβαιωθείτε ότι κάθε συνεδρία περιλαμβάνει παρατεταμένη άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς  Κάντε τη προπόνηση να γίνει μέρος της καθημερινότητας σας.

Βήμα 4^ο

Ανά δυο ημέρες προσπαθήστε να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες που έχετε επιλέξει. Μεταξύ των ημερών δοκιμάστε να πάτε για τρέξιμο, για κολύμπι και στο γυμναστήριο. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να δουλεύετε σε περιβάλλον υψηλής έντασης καθημερινά, ένα jogging είναι ότι πρέπει μερικές φορές.

Βήμα 5^ο

Τεστάρετε τους καρδιακούς παλμούς σας μετά από ένα μήνα καθημερινής προπόνησης. Μετρήστε μόνο μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σημειώστε οποιαδήποτε πρόοδο.

Βήμα 6^ο

Εφόσον οι καρδιακοί σας παλμοί έχουν βελτιωθεί αυξήστε την ένταση και την διάρκεια των προπονήσεων σας. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σθένος και η αντοχή σας αυξάνεται. Για παράδειγμα εναλλάξτε μια προπόνηση χαμηλής με μια υψηλής έντασης. Αυτό θα κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε πολύ καλά επίπεδα το σθένος και την αντοχή σας.

Προσοχή

Κάντε ένα πολύ καλό ζέσταμα πριν τη προπόνηση και για αποθεραπεία τρέξτε χαλαρά και κάντε Stretching για να αποφύγετε σφίξιμο και τράβηγμα των μυών.

Συμβουλές

Προτιμήστε δραστηριότητες υψηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα 3 φορές την εβδομάδα

Συμπεριλάβετε ασκήσεις υψηλής έντασης στο πρόγραμμά σας. Αυτές θα βοηθήσουν ιδιαίτερα την καρδιά και τους πνεύμονες σας.