ATP FITNESS CHAMPIONSHIP- QUALIFICATION WOD 3

0
1110

wod3-atp-fitness-championship

Τα 2 πρώτα WOD των Προκριματικών του ATP Fitness Championship έχουν ταράξει τα νερά του Fitness στην Ελλάδα. Οι συμμετοχές ξεπερνούν τις 300 και ο ανταγωνισμός εβδομάδα με την εβδομάδα εντείνεται όλο και περισσότερο.

Το WOD αυτής της εβδομάδας ακόμη πιο απαιτητικό αφού οι αθλητές καλούνται να εκτελέσουν:

ΑΝΔΡΕΣ

Complete as many reps or rounds as possible in 8′ of: 

50kg Shoulder to over head, 20 reps

Pull ups, 10 reps

50kg Shoulder to over head, 20 reps

Chest to bar pull ups, 20 reps

50kg Shoulder to over head, 20 reps

Bar muscle ups, 30 reps

 

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Complete as many reps or rounds as possible in 8′ of:

35kg Shoulder to over head, 20 reps

Pull ups, 10 reps

35kg Shoulder to over head, 20 reps

Chest to bar pull ups, 20 reps

35kg Shoulder to over head, 20 reps

Bar muscle ups, 30 reps

 

Ορθή εκτέλεση επαναλήψεων:

Shoulder to over head

atp-fitness-championship-wod3Στην άσκηση shoulder to over head κάθε επανάληψη ξεκινάει με την μπάρα να κάθεται πάνω στους ώμους του αθλητή (εικ. 1) και τελειώνει οταν η μπάρα σταθεροποιηθεί πάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες , τους γοφούς και τα γόνατα σε πλήρη έκταση.

 

 

 

 

atp-fitness-championship-wod3Στην τελική θέση κάθε επανάληψης τα πόδια του αθλητή πρέπει να βρίσκονται το ένα δίπλα στο άλλο και η μπάρα ακριβώς πάνω απο τις φτέρνες (εικ. 2). Για την εκτέλεση των επαναλήψεων επιτρέπεται ο αθλητής να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε τεχνική ανύψωσης του φορτίου, αρκεί η αρχική και η τελική θέση της άσκησης να πληρούν τις ανωτέρω προδιαγραφές.

Δεν επιτρέπεται η χρήση ορθοστατών για την παραλαβή της μπάρας.

 

Pull-up

atp-fitness-championship-wod3Το pull-up (έλξη στο μονόζυγο) είναι η κίνηση όπου ο αθλητής από θέση εξάρτησης( εικ.3 ), έλκει το σώμα του προς το μονόζυγο μέχρι το πιγούνι του να περάσει καθαρά πάνω από το όργανο (εικ.4).

Στην αρχική θέση πρέπει τα χέρια του αθλητή να είναι σε πλήρη έκταση και τα πόδια να μην βρίσκονται σε επαφή με το έδαφος. Επιτρέπεται οποιαδήποτε μορφή εκτέλεσης (μυϊκές, με αιώρηση, πεταλούδα), αρκεί να πληρούνται όλες οι προδιαγραφές.

 

Chest to bar pull-up

atp-fitness-championship-wod3Στο chest to bar pull-up (
έλξη στο μονόζυγο με επαφή του στήθους) ισχύουν οι προδιαγραφές του pull-up όσων αφορά την θέση εκκίνησης (εικ.3) και τις μορφές εκτέλεσης.

 

 

 

 

 

atp-fitness-championship-wod3Στην τελική θέση θα πρέπει το στήθος του αθλητή να έρθει καθαρά σε επαφή με το όργανο (εικ.5).

 

 

 

 

 

 

Bar muscle-up

atp-fitness-championship-wod3Το bar muscle-up (ανάβαση στο μονόζυγο) είναι η κίνηση όπου ο αθλητής από θέση εξάρτησης στο μονόζυγο (εικ.3) μεταβαίνει στη θέση στήριξης (εικ.6).

 

 

 

 

 

atp-fitness-championship-wod3Στην αρχική θέση πρέπει τα χέρια του αθλητή να είναι σε πλήρη έκταση και τα πόδια να μην βρίσκονται σε επαφή με το έδαφος. Στην τελική θέση θα πρέπει ο αθλητής να σταθεροποιηθεί στην θέση στήριξης με τους αγκώνες καθαρά κλειδωμένους. Δεν επιτρέπεται κατά την διάρκεια της ανάβασης τα πόδια του αθλητή να περάσουν πάνω από το όργανο.
 

 

Εξοπλισμός

Άνδρες
Μπάρα ολυμπιακών διαστάσεων , 20 κιλά
Δύο δίσκους, 15 κιλά έκαστος

Γυναίκες
Μπάρα ολυμπιακών διαστάσεων , 15 κιλά
Δύο δίσκους, 10 κιλά έκαστος
 
Βιντεοσκόπηση

Όλη η διάρκεια του βίντεο πρέπει να είναι συνεχόμενη, χωρίς περικοπές.
Πριν την έναρξη του προγράμματος, βιντεοσκοπήστε την μπάρα και τους δίσκους ώστε να διακρίνονται τα συνολικά κιλά που θα χρησιμοποιήσετε.
Η βιντεοσκόπηση πρέπει να γίνει από το πλάι ώστε να φαίνεται καθαρά το εύρως εκτέλεσης, καθώς και η ευθυγράμμιση του αθλητή στην τελική θέση τών shoulder to over head.
Στις ασκήσεις στο μονόζυγο, η βιντεοσκόπηση πρέπει να γίνει από σημείο όπου θα διακρίνονται καθαρά τα πρότυπα της κάθε άσκησης. Στα pull-ups πρέπει να διακρίνεται η άνοδος του πιγουνιού πάνω από την μπάρα, στα chest to bar pull-ups η επαφή του στήθους με το μονόζυγο και στα bar muscle-ups η σταθεροποίηση του αθλητή πάνω από το όργανο.
Τέλος, μέσα στο πλάνο πρέπει να βρίσκεται ένα χρονόμετρο που θα υποδεικνύει την χρονική διάρκεια εκτέλεσης.

Για τη δήλωση της βαθμολογίας θα πρέπει να ανεβάσετε το βίντεο στο youtube και μετά θα πρέπει να  δηλώσετε τη διεύθυνση url στις δηλώσεις συμμετοχής.

Δείτε αναλυτικά την εκτέλεση της άσκησης:

Από σήμερα λοιπόν, μέχρι και το Σάββατο 9/11/2013 στις 21:00 θα μπορείτε να εκτελείτε τη δοκιμασία και να δηλώνετε την επίδοση σας στην ιστοσελίδα των αγώνων.

Καλή επιτυχία σε όλους!

 

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

Please enter your comment!
Please enter your name here

14 + nine =