ATP FITNESS CHAMPIONSHIP 2013: QUALIFICATION WOD 4

0
839

wod4-atp-standars

Η τρίτη εβδομάδα των προκριματικών του ATP FITNESS CHAMPIONSHIP 2013 τελείωσε. Μία ακόμη για να ολοκληρωθεί η διαδικασία.

To 4o προκριματικό Workout είναι και αυτό ιδιαίτερα απαιτητικό και είναι το εξής:

Complete as many reps and rounds as possible in 12 min of:

ΑΝΔΡΕΣ

20 Deadlifts 70Kg

30 Double Unders

10 Toes to Bar

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

20 Deadlifts 45 Kg

30 Double Unders

10 Toes to Bar

 

Ορθή εκτέλεση επαναλήψεων

Deadlift

wod4-standars-1

Το Deadlift (άρση θανάτου) είναι η κίνηση όπου η μπάρα έρχεται από το έδαφος (εικ.1) στην κρεμαστή θέση (εικ.2). Στην αρχική θέση πρέπει η μπάρα να ακουμπάει καθαρά στο έδαφος και τα χέρια του αθλητή να βρίσκονται έξω από τα γόνατά του.

Στην τελική θέση πρέπει τα γόνατα και οι γοφοί του αθλητή να έρθουν σε πλήρη έκταση, καθώς και οι ώμοι του να περάσουν καθαρά πίσω από το ύψος της μπάρας. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται σε όλη την διάρκεια της κίνησης τεντωμένα.

 Double-under


wod4-standars-3

Το double under είναι η κίνηση στην οποία ο αθλητής πρέπει με ένα άλμα να περάσει το σχοινάκι δύο φορές κάτω από τα πόδια (εικ.3). Μόνο τα πετυχημένα περάσματα θα καταλογίζονται ως επανάληψη, όχι απλά οι προσπάθειες.

Toes to bar


wod4-standars-4

Το toes to bar (πόδια στο μονόζυγο) είναι η κίνηση στην οποία ο αθλητής από θέση εξάρτησης στο μονόζυγο πρέπει να φέρει και τα δύο του πόδια σε επαφή με το όργανο. Στην αρχική θέση πρέπει τα χέρια και οι γοφοί του αθλητή να είναι σε πλήρη έκταση, τα πόδια να μην είναι σε επαφή με το έδαφος και οι φτέρνες να βρίσκονται πίσω από το ύψος του μονόζυγου (εικ.4).

wod4-standars-5

Στην τελική θέση πρέπει τα πόδια του αθλητή να έρθουν ταυτόχρονα σε επαφή με το μονόζυγο (εικ.5).

Εξοπλισμός

Άνδρες

Μπάρα ολυμπιακών διαστάσεων, 20 κιλά
Δύο δίσκους, 20 κιλά έκαστος
Δύο δίσκους, 5 κιλά έκαστος
Σχοινάκι

Γυναίκες
Μπάρα ολυμπιακών διαστάσεων , 15 κιλά
Δύο δίσκους, 10 κιλά έκαστος
Δύο δίσκους, 5 κιλά έκαστος
Σχοινάκι

Βιντεοσκόπηση

Όλη η διάρκεια του βίντεο πρέπει να είναι συνεχόμενη , χωρίς περικοπές.
Πριν την έναρξη του προγράμματος, βιντεοσκοπήστε την μπάρα και τους δίσκους ώστε να διακρίνονται τα συνολικά κιλά που θα χρησιμοποιήσετε.
Η βιντεοσκόπηση πρέπει να γίνει από το πλάι ώστε να φαίνεται καθαρά το εύρως εκτέλεσης της κίνησης, καθώς και η ευθυγράμμιση του αθλητή στην τελική θέση των deadlifts.
Στα toes to bar, η βιντεοσκόπηση πρέπει να γίνει από σημείο όπου θα διακρίνεται καθαρά η επαφή των ποδιών με το μονόζυγο, καθώς και η έκταση των γοφών στην αρχική θέση.
Τέλος, μέσα στο πλάνο πρέπει να βρίσκεται ένα χρονόμετρο που θα υποδεικνύει την χρονική διάρκεια εκτέλεσης.

Δείτε προσεκτικά και ακολουθήστε το video των standars:

 

 

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

Please enter your comment!
Please enter your name here

fifteen + 20 =