ATP FITNESS CHAMPIONSHIP 2013: 1st QUALIFICATION WOD

1
948

Το ATP Fitness Championship 2013 ξεκινάει επίσημα ανακοινώνοντας την πρώτη δοκιμασία που θα υποβληθούν οι συμμετέχοντες.   Το πρώτο workout είναι μια 7λεπτη δοκιμασία και αποτελεί έναν συνδυασμό από Burpees και Box Jumps.

Αναλυτικά η δοκιμασία έχει ως εξής:

Complete as many reps as possible in 7′ of Βurpee box jumps

Ορθή εκτέλεση επαναλήψεων.

image_00002

Κάθε επανάληψη εκτελείται με το σώμα του αθλητή ακριβώς μπροστά από το κουτί (εικ.1).

image_00008

Από την όρθια θέση ο αθλητής πρέπει να φέρει το σώμα του στο έδαφος σε πλήρη έκταση με τους γοφούς και το στήθος σε επαφή με το έδαφος (εικ.2).

image_00010

‘Eπειτα , έχοντας σταθεί μπροστά από το κουτί, εκτελεί άλμα πάνω σε αυτό με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Για την ολοκλήρωση της επανάληψης ο αθλητής οφείλει να σταθεροποιηθεί πάνω στο κουτί και να φέρει σε πλήρη έκταση γόνατα και γοφούς ( εικ.3 ). Για την κάθοδο από το κουτί επιτρέπεται άλμα, καθώς και βήμα πίσω.

Εξοπλισμός

Άνδρες
κουτί ύψους 60 εκατοστών

Γυναίκες
κουτί ύψους 50 εκατοστών

 

Βιντεοσκόπηση

Όλη η διάρκεια του βίντεο πρέπει να είναι συνεχόμενη, χωρίς περικοπές.
Πριν την έναρξη του προγράμματος, βιντεοσκοπήστε την μέτρηση του ύψους του κουτιού.
Η βιντεοσκόπηση πρέπει να γίνει από το πλάι ώστε να φαίνεται καθαρά η επαφή του στήθους με το έδαφος,
καθώς και η πλήρη έκταση γοφών και γονάτων πάνω στο κουτί.
Τέλος, μέσα στο πλάνο πρέπει να βρίσκεται ένα χρονόμετρο που θα υποδεικνύει την χρονική διάρκεια εκτέλεσης.

Δείτε αναλυτικά την εκτέλεση της άσκησης στο παρακάτω βίντεο:

Την επίδοση σας θα πρέπει να την καταχωρήσετε στο επίσημο site www.atplab.gr κάνοντας πρώτα Log in.

Καλή επιτυχία σε όλους!!! 

 

 

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

Please enter your comment!
Please enter your name here

nineteen − six =