ATP FITNESS CHAMPIONSHIP- QUALIFICATION WOD 2

0
691

Την περασμένη εβδομάδα οι αθλητές κλήθηκαν να εκτελέσουν σε διάστημα 7 λεπτών όσες περισσότερες επαναλήψεις από Burpees – Box Jumps.

Αυτήν την εβδομάδα οι συμμετέχοντες αθλητές θα πρέπει σε διάστημα 4 λεπτών να εκτελέσουν όσα περισσότερα Overhead Squat μπορούν.

ΑΝΔΡΕΣ

Complete as many reps as possible in 4′ of

40 kg , Overhead squats

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Complete as many reps as possible in 4′ of

30 kg , Overhead squats

Ορθή εκτέλεση επαναλήψεων:

Για την εκτέλεση ενός over headsquat (κάθισμα με την μπάρα πάνω από το κεφάλι), επιτρέπεται ο αθλητής να ξεκινήσει την προσπάθεια του με ένα squat snatch (καθιστό αρασέ), εφόσον πετύχει το απαιτούμενο εύρος στο κάθισμά του. Στην χαμηλότερη θέση θα πρέπει η λεκάνη του αθλητή να βρίσκεται καθαρά κάτω από το ύψος των γονάτων του (εικ.1).

Για την ολοκλήρωση της επανάληψης θα πρέπει ο αθλητής να σταθεί όρθιος με τα γόνατα και τους γοφούς σε πλήρη έκταση (εικ.2). Επίσης καθόλη την διάρκεια εκτέλεσης των επαναλήψεων οι αγκώνες πρέπει να παραμένουν κλειδωμένοι.

Εξοπλισμός

Άνδρες
Μπάρα ολυμπιακών διαστάσεων , 20 κιλά
Δύο δίσκους, 10 κιλά έκαστος

Γυναίκες
Μπάρα ολυμπιακών διαστάσεων , 15 κιλά
Δύο δίσκους, 5 κιλά έκαστος
Δύο δίσκους, 2.5 κιλά έκαστος

Βιντεοσκόπηση

Όλη η διάρκεια του βίντεο πρέπει να είναι συνεχόμενη , χωρίς περικοπές.
Πριν την έναρξη του προγράμματος , βιντεοσκοπήστε την μπάρα και τους δίσκους ώστε να διακρίνονται τα συνολικά κιλά που θα χρησιμοποιήσετε.
Η βιντεοσκόπηση πρέπει να γίνει από το πλάι ώστε να φαίνεται καθαρά το εύρως εκτέλεσης των επαναλήψεων , καθώς και η ευθυγράμμιση του αθλητή στην τελική θέση της άσκησης. Τέλος, μέσα στο πλάνο πρέπει να βρίσκεται ένα χρονόμετρο που θα υποδεικνύει την χρονική διάρκεια εκτέλεσης.

Δείτε αναλυτικά την εκτέλεση της άσκησης:

 

Από σήμερα λοιπόν, μέχρι και το Σάββατο 2/11/2013 στις 21:00 θα μπορείτε να εκτελείτε τη δοκιμασία και να δηλώνετε την επίδοση σας στην ιστοσελίδα των αγώνων.

Καλή επιτυχία σε όλους!

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

Please enter your comment!
Please enter your name here

14 − four =