The Bench Press: Πλεονεκτήματα και Μειονεκτήματα.

0
715

bench-press

Μετά τα Bicep Curls, οι πιέσεις πάγκου είναι ίσως η πιο αντιπαθητική λειτουργική άσκηση για ορισμένους αθλητές. Πολλοί αμφισβητούν τους λόγους που θα τους ωθήσουν να  πραγματοποιήσουν αυτή την άσκηση εκτός από λόγους περιέργειας.

Οι πιέσεις πάγκου και το CrossFit.

Στην πραγματικότητα οι πιέσεις πάγκου είναι μια πολύ καλή άσκηση για δουλέψετε το πάνω μέρος του σώματος, αλλά γενικά οι CrossFitters την ενσωματώνουν στο πρόγραμμα προπόνησης τους  μια φορά κάθε 6 εβδομάδες(κατά μέσο όρο) και δεν επιμένουν να την κάνουν πιο συχνά για πολλούς λόγους. Ο πρώτος είναι ότι προτιμούν να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο σε ασκήσεις που είναι περισσότερο επωφελείς και λιγότερο επίπονες. Για το πάνω μέρος του σώματος εξασκούνται σε ασκήσεις όπως τα Press, Push Press και Dips. Αυτό συμβαίνει διότι οι CrossFitters δεν επιθυμούν να επικεντρώσουν την προπόνηση τους μόνο στη «δύναμη» και διαφοροποιούν την προπόνηση τους.  Ο δεύτερος λόγος είναι ότι μερικοί αθλητές έχουν μειωμένη κινητικότητα τους ώμους ή έχουν ιστορικό τραυματισμού στους ώμους και οι πιέσεις πάγκου απαιτούν ώμους σε καλή κατάσταση. Η άσκηση αυτή μπορεί επίσης να επιδεινώσει την δυσλειτουργία των ώμων. Τέλος είναι μια ιδιαίτερα επικίνδυνη άσκηση καθώς οι αθλητές που εκτελούν γίνονται πιο ευάλωτοι σε σοβαρούς τραυματισμούς σε περίπτωση που αποτύχουν σε μια προσπάθεια τους. Η άσκηση απαιτεί την παρουσία προπονητή-συναθλητή για να ενθαρρύνουν τον ασκούμενο και για να τον βοηθήσουν-διορθώσουν όσο  το δυνατόν γρηγορότερα.

Οι πιέσεις πάγκου και οι αρσιβαρίστες.

Οι αρσιβαρίστες εκτελούν πολύ σπάνια πιέσεις πάγκου γιατί στη πραγματικότητα δεν τις χρειάζονται. Πράγματι υπάρχουν ασκήσεις πιο ειδικές για τις άρσεις που λειτουργούν καλύτερα για τα μέρη του άνω σώματος με πιο ακριβή τρόπο, όπως τα Push Press, Snatch Push Press και Press. Επίσης στις ασκήσεις της άρσης βαρών η χρησιμοποίηση των ώμων είναι σημαντική σε διάφορες ασκήσεις της. Γι αυτό οι αρσιβαρίστες δεν βάζουν την άσκηση αυτή στην λίστα προτεραιοτήτων τους. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η κινητικότητα των ώμων και των μυών της πλάτης είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τους αρσιβαρίστες, μια κινητικότητα που μειώνεται και μεταβάλλεται γρήγορα όταν εκτελούν πιέσεις πάγκου.

Τα πλεονεκτήματα των πιέσεων πάγκου.

Υπάρχουν περιπτώσεις που οι πιέσεις πάγκου μπορούν να γίνουν πολύ σημαντικό και πολύτιμο εργαλείο για τους CrossFitters και τους αρσιβαρίστες. Ο κύριος λόγος που ένας αθλητής εκτελεί πιέσεις πάγκου είναι γιατί θέλει να αποκτήσει μυϊκή μάζα. Μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τους αθλητές που έχουν αδύναμους ή ανεπαρκώς ανεπτυγμένους τους εκτείνοντες μύες. Οι πιέσεις πάγκου θα πρέπει πάντα να συνοδεύονται από ένα ακόμα μεγαλύτερο όγκο οριζόντιων και κάθετων τραβηγμάτων  όπως οι κατακόρυφες πιέσεις. Είναι επίσης απαραίτητο ο αθλητής να εκτείνει τους μύες αρκετά συχνά πριν από αυτή την άσκηση και στην καλύτερη περίπτωση στο τέλος του κάθε σετ επαναλήψεων.

Σε κάθε περίπτωση, οι πιέσεις πάγκου θα πρέπει να διατηρούνται στη λίστα των ασκήσεων που πρέπει να εκτελείτε. Εκτελέστε τη σε εύθετο χρόνο και συνοδεύστε την με ασκήσεις κινητικότητας.

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

Please enter your comment!
Please enter your name here

3 × three =