CrossFit: Μια βήμα προς βήμα διαδικασία

0
1583

Άννα-Φράγκου-Hang-Snatch

Είτε ξεκινήσαμε CrossFit πριν από λίγο καιρό ή πρόσφατα, όλοι θέλουμε να προοδεύσουμε και να γίνουμε καλύτεροι. Για κάποιους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι θέλουν να κάνουν την πρώτη τους έλξη, για άλλους να αυξήσουν κατά 5 κιλά το ρεκόρ τους στις άρσεις. Είναι καλό να γίνετε αυτό, όμως στο CrossFit είναι καλύτερα να αναλύσουμε την διαδικασία και όχι τον ίδιο τον στόχο. Σε τι πρέπει να επικεντρωθούμε επομένως; Και θα μας βοηθήσει πραγματικά στο να προχωρήσουμε προς τον στόχο μας;

Πρέπει να καταλάβουμε το σώμα μας πριν το προπονήσουμε.

Αυτό πιθανόν είναι μια βασική πληροφορία, αλλά ένας μεγάλος αριθμός από CrossFitters προγραμματίζουν 3 ημέρες προπονησης/1 ημέρα ξεκούρασης και σε πολύ μικρό διάστημα το αλλάζουν και δεν προγραμματίζουν ημέρα ξεκούρασης και αυτό γιατί κάπου άκουσαν ότι το Cardio δεν επηρεάζει το σώμα ή ότι παίρνουν αρκετά καλά συμπληρώματα και κοιμούνται καλά. Αυτού του είδους η σκέψη μπορεί να λειτουργεί για κάποιους από εμάς, αλλά για άλλους το προπονητικό πλάνο είναι διαφορετικό. Λιγότερος χρόνος στο γυμναστήριο δε σημαίνει απόλυτα και μικρότερα αποτελέσματα. Το σώμα που ο κάτοχος του το καταλαβαίνει, το ακούει και το προπονεί μπορεί να γίνει μια πανίσχυρη μηχανή.

Δύναμη πριν από οτιδήποτε άλλο.

Είναι δελεαστικό να υποθέσουμε ότι έχουμε ότι χρειάζεται να αρχίσουμε να δουλεύουμε στα Kipping Pull Ups χωρίς να είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε τουλάχιστον 5 αυστηρές επαναλήψεις στο μονόζυγο. Οι ασκήσεις της ενόργανης και της γυμναστικής γενικότερα απαιτούν δυνατό πυρήνα σώματος και γενικά δυνατό σώμα. Πολύ συχνά κάνουμε το λάθος να συγχέουμε ότι τα Muscle upsή τα Butterfly Chest to bar Pull ups είναι αποτέλεσμα μόνο εξάσκησης αλλά στη πραγματικότητα για να έρθει το αποτέλεσμα απαιτείται η δύναμη. Η δύναμη πάει χέρι-χέρι με την αποκατάσταση καθώς κατά την διάρκεια των ημερών ξεκούρασης οι μύες μας μεγαλώνουν.

Αυτά τα δυο βήματα, δίνοντας προτεραιότητα στην δύναμη και την κατανόηση του σώματος μας, είναι ζωτικής σημασίας.

Χωρίς τραυματισμούς δε μπορούμε να προοδεύσουμε.

Οι τραυματισμοί συμβαίνουν εξαιτίας της κακής τεχνικής και της υπερπροπόνησης. Είτε έτσι είτε αλλιώς οι τραυματισμοί είναι μια υπενθύμιση ότι κάτι κακό συμβαίνει με την προπόνηση και ότι το σώμα μας δε μπορεί να αντέξει τον όγκο όλων αυτών που κάνουμε. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, έχει να κάνει με το ότι νομίζαμε ότι μπορούσαμε να κάνουμε κάτι πριν όμως ελέγξουμε το βασικό στοιχείο, το σώμα, αν είναι καλά. Αν δεν τραυματιζόμασταν θα είχαμε ένα ανίκητο σώμα(που δυστυχώς δεν έχουμε). Δίνοντας τον απαραίτητο χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει ακολουθούμε τη σωστή διαδικασία του CrossFit 100%.

Ο προπονητικός προγραμματισμός είναι προσωπικός.

Οι προπονητές σχεδιάζουν Workouts για όλα τα μέλη και δεν σκέφτονται αν νιώθουμε πόνο ή αν την προηγούμενη ημέρα κάναμε έξτρα δύναμη. Η νευρομυϊκή κόπωση μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες και να είναι ο λόγος που δε μπορούμε να εκτελέσουμε σωστά τις ασκήσεις ορισμένες φορές. Αντί να ακολουθούμε πάντα την προκαθορισμένη προπόνηση, καλό είναι να κλιμακώνουμε και να εκτελούμε στο δικό μας ρυθμό. Αυτό που γενικά είναι δύσκολο να αντιληφθούμε στην αρχή είναι ότι το deload δεν είναι ένα βήμα προς τα πίσω, είναι ένας τρόπος προπόνησης που μας δίνει περισσότερο χρόνο και χώρο να σημειώσουμε προσωπικά ρεκόρ και απίστευτους χρόνους στις προπονήσεις.

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

Please enter your comment!
Please enter your name here

1 × 2 =