6 Ασκήσεις με αλτήρα που πρέπει να εξασκήσετε πριν αρχίσουν τα CrossFit Open

0
3111

Dumbbell-exercises

Είναι επίσημο, οι αλτήρες θα χρησιμοποιηθούν στα Open. Δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη πιθανή ευκαιρία επιτυχίας εξασκώντας τις 6 παρακάτω ασκήσεις. Επίσης δοκιμάστε να εκτελέσετε το Workout του Rich Froning για να δοκιμάσετε τις ικανότητες σας.

CrossFit announced that Dumbbell exercises will be featured in the 2017 Open. Here is the official text:

Η CrossFit ανακοίνωσε ότι οι ασκήσεις με αλτήρες θα κάνουν την εμφάνιση τους στα Open 2017. Η επίσημη ανακοίνωση ανέφερε:

“Dumbbells have been a frequently used piece of equipment since CrossFit’s inception and have been used at some stage of the CrossFit Games season nearly every year since 2009. However, dumbbells have yet to be used in an Open workout. Until now.”

Οι αλτήρες που θα χρησιμοποιηθούν ανά κατηγορίας έχουν ως εξής:

Rx

  • 50 lb. (22.5 kg)
  • 35 lb. (15 kg)

Other Divisions, including Masters 55+, Teenagers and Scaled

  • 35 lb. (15 kg)
  • 20 lb. (10 kg)
  • 10 lb. (5 kg)

Τα Workout δεν έχουν ανακοινωθεί. Εμείς συλλέξαμε μια σειρά από ασκήσεις με αλτήρες που θα μπορούσατε να εκτελέσετε και τι περίπου θα μπορούσε να ζητηθεί στα επερχόμενα Open. Επίσης μπορείτε να δείτε και ένα Workout του Rich Froning με αλτήρες και να το δοκιμάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα πριν τα Open. Ακόμη και αν δεν συμμετέχετε στα Open είναι καλό να τα δοκιμάσετε.

    1. THE DUMBELL OVERHEAD WALKING LUNGE

    1. THE DUMBBELL HANG POWER CLEAN

    1. THE DUMBBELL HANG CLEAN

    1. THE DUMBBELL HANG POWER SNATCH

    1. THE DUMBELL POWER SNATCH

    1. DUMBBELL EXERCISES – THE SNATCH

RICH FRONING DUMBBELL WORKOUT

Dumbbell Snatch Complex

3 Power Snatch

3 Snatch

3 Overhead Squat

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

Please enter your comment!
Please enter your name here

seventeen + 4 =